Për t'i ndihmuar njerëzit të bëhen të pakta dhe të shëndetshëm - kjo është ajo që Adam Gilbert ka bërë për dhjetë vitet e fundit. Ai, si askush tjetër, i di të gjitha vështirësitë dhe të gjitha pengesat e një procesi kaq të ndërlikuar si humbja e peshës. Ai gjithashtu di se si të merret me ta dhe të arrijë të tijën. Këshillat e Adamit janë tashmë në këtë material.
Gjatë dhjetë viteve të fundit, unë kam qenë vetë personi që i ndihmoi njerëzit të sjellin veten në formë. Detyra ime ishte ta bëja këtë proces më pak të dhimbshëm dhe më të saktë. Nuk mund të them që ishte gjithmonë e thjeshtë, por me të vërtetë besoja në efektivitetin e metodologjisë time. Ai besonte në një masë të tillë që ai la në detyrë të punojë dhe u përqëndrua plotësisht në programet ushqimore. A e dini se kush ishin klientët e mi? Ata ishin njerëz që provuan gjithçka. Po, ishte nga kjo frazë që njohja jonë zakonisht filloi.
Në fakt, ju mund të humbni peshë, duke ndjekur parimet e pothuajse çdo programi, por për të mbajtur rezultatin është një histori krejt tjetër. Teknika ime u bë e suksesshme sepse klientët nuk u shpëtuan vetëm nga kile shtesë - jo, ata fituan njohuri dhe aftësi që i ndihmuan ata të ruanin veten në formë gjatë gjithë jetës së tyre (ju e kuptoni: procesi i mbajtjes së peshës është një udhë pa një vijë të mbaruar). Këtu janë shtatë parimet e rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt dhe të mbani rezultatin për një kohë të gjatë (domethënë përgjithmonë).
Planifikoni pushimet tuaja dhe mos harroni për argëtimin
Shpesh arsyeja pse shumë njerëz overeat dhe preferojnë ushqim të pahijshëm është stresi. Më saktësisht, dëshira për t'u marrë me të sa më shpejt të jetë e mundur. Kur diçka shqetësohet shumë nga diçka, dora vetë arrin për një ëmbëlsirë ose në një paketë të patate të skuqura. Ne kemi nevojë për disi të qetë emocione të pakëndshme, dhe ushqimi është mjeti më i arritshëm për këtë. Për më tepër, jeta e të rriturve në parim nënkupton praninë e një sasie të madhe të çështjeve (lexoni: stresin) dhe një minimum argëtimi. Thjesht nuk ka kohë që mbetet për pushim, dhe një person ngadalë por me siguri lëviz drejt djegies emocionale. Dhe për të mos hasur një problem të tillë në të ardhmen, gjithmonë planifikoni pushimin tuaj. Fjalë për fjalë çdo javë, bëjeni atë në orar. Mos besoni se përrallat e Workaholics - secili person duhet të ndryshojë llojin e aktivitetit dhe pushimin, përndryshe ekziston një rrezik i madh që ai përfundimisht të sëmuret. Çfarë argëtimi ju pëlqen? Vallëzimi? Yoga? Apo keni ëndërruar prej kohësh të mësoni të luani futboll? Në çdo rast, mesazhi i këtij artikulli është i thjeshtë: keni nevojë për një burim alternative të endorfinave. Sa më mirë të keni humor, aq më pak keni nevojë për ushqim për të qenë të lumtur dhe qesharak.
Gjeni se çfarë ju nevojitet vërtet
Overflow është një fluturim nga realiteti me problemet dhe vështirësitë e tij. Dhe detyra juaj është vetëm të zbuloni motivet e vërteta të sjelljes së tillë. Gjeni se çfarë dëshironi vërtet. Ajo që me të vërtetë nuk ju përshtatet në jetë. Në fund të fundit, ushqimi nuk do t'ju shpëtojë nga çdo fatkeqësi dhe nuk do të ndihmojë për të arritur atë që dëshironi. Prandaj, çdo herë - në momentet kur, në vend të një gote akullore, unë dua të ha një pako litër të qepur - pyesni veten: "Nëse tani do të kisha një buton magjik, duke klikuar në të cilin mund të shpëtoja nga gjithçka që nuk më pëlqente që do të rregulloja në jetën time? " Përgjigja për këtë pyetje do të ndihmojë jo vetëm të përcaktojë shkakun e vërtetë të gluttony, por edhe të ndërmarrë hapat e parë për ta eleminuar atë. Dhe nuk do të keni nevojë për një ëmbëlsirë.
Pranoni faktin se humbja e suksesshme e peshës me 80% varet nga dieta
Sigurisht, ju mund të kaloni një ditë në palestër, duke e torturuar veten me trajnime komplekse, por nëse hani skuqura të skuqura dhe proshutë të skuqur, nuk do të ketë rezultat. Po, aktiviteti fizik luan një rol të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës, por, mjerisht, jo ai kryesor (por një person i shëndetshëm pa luajtur sport përfundimisht nuk mund të bëhet). Roli i planit të parë në qepallën e përjetshme i jepet dietës së duhur (përkatësisht të ekuilibruar). Derisa të merreni me dietën tuaj të përditshme, nuk mund të shpëtoni nga pesha e tepërt. Ky është një aksiomë.
Planifikoni dietën tuaj dhe gatuaj ushqim paraprakisht
Mos harroni një herë e përgjithmonë: Fjala "plan" është çelësi për të arritur absolutisht çdo qëllim. Dhe figura perfekte nuk është përjashtim. Nëse vërtet doni të humbni peshë, atëherë me të vërtetë duhet të mësoni se si të planifikoni dhe gatuani. Kur një person është i uritur ose shqetësohet për diçka, ka më shumë të ngjarë të bëjë zgjedhjen e gabuar. Përveç kësaj, më tregoni sinqerisht, kur herën e fundit në procesverbalin e urisë ishit "në humor" për të përgatitur hikërror të zier me gjoksin e pulës ose sallatën e perimeve? Kur doni të hani, më së shpeshti ëndërroni sanduiç, pica dhe Sushi. Ju ëndërroni, dhe duart tuaja vetë thirrni telefonin e një piceri fqinje. Sigurisht, nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni qartë një plan të caktuar ushqimi (situatat janë të ndryshme), por shanset që ju akoma të keni sukses po rriten ndjeshëm kur një plan është në dispozicion. Një person i cili do të mburret me një trup të hollë në plazh brenda disa muajsh, kontejnerët me ushqim gjithmonë shtrihen në çantë. Gjithmone Dhe çfarë qëndron në çantën tuaj?
Zgjidhni programin që është i lehtë dhe i përshtatshëm për ju që të ndiqni
Programi i humbjes së peshës nuk mund të konsiderohet efektiv nëse nuk mund të ndiqni rregullat e tij për një kohë të gjatë. Fakti që nuk funksionon në planin afatgjatë nuk funksionon fare. Harrojeni për dietën dhe marrëzitë e tjera. Të gjitha këto gjëra ju largojnë vetëm nga qëllimi dhe bëni rrugën drejt një trupi të shëndetshëm dhe të bukur edhe më të gjatë dhe me gjemba. Para se të filloni të ndiqni ndonjë plan ushqyes, pyesni veten: "Cila është probabiliteti që në pesë vjet të ha njësoj siç është shkruar në këtë program? " Nëse përgjigjja është negative, atëherë kjo dietë nuk ju përshtatet. Mos harroni: Suksesi në vijën e finishit varet kryesisht nga zgjedhja e saktë në fillim.
Para se të uleni, përcaktoni nëse jeni vërtet të uritur
Një nga shkaqet kryesore të peshës së tepërt është një uri emocionale, e cila shumë gabimisht marrin për nevojën e trupit për ushqim. Uria fizike manifestohet gradualisht dhe mund të kënaqet me absolutisht çdo ushqim. Uria është emocionuese, përkundrazi, ndodh papritmas. Ai karakterizohet nga një dëshirë e fortë për të ngrënë diçka "të gabuar". Ju mund të hani menjëherë pas darkës dhe akoma të ndjeheni të uritur. Kjo do të thotë që nuk keni nevojë për ushqim - mendja juaj kërkon karburant tjetër. Prandaj, sa herë që do të hani, pyesni veten: "Unë jam në të vërtetë i uritur, ose ha për të përballuar ndonjë përvojë? " Përgjigja për këtë pyetje do t'ju shpëtojë nga overeating emocional dhe do t'ju afrojë në zgjidhjen e problemeve të ngutshme.
Lejojini vetes ndonjëherë të thyejë rregullat
Nëse plani juaj i ushqimit përfshin një paragraf që ju kurrë nuk do të hani përsëri ëmbëlsirën tuaj të preferuar në jetën tuaj, atëherë ky është një plan i keq. Po, ëmbëlsira është e mirë, por plani është i keq. Kufizimet e vështira nuk funksionojnë në planin afatgjatë, dhe refuzimi që ju me të vërtetë i doni nuk do t'ju sjellë lumturi. Gjithçka ka nevojë për një masë në çdo gjë dhe, çuditërisht, një kompromis. Lejoni vetes si një kompromis i tillë i së Dielës Ka vetëm ato pjata që do të thotë diçka për ju. Dhe para se të vendosni ndonjë byrek ose tortë të shijshme, pyesni veten: "A do ta kujtoj këtë në dy javë? " Në fund të fundit është se shpesh hamë të njëjtat ëmbëlsira ose patate të skuqura pa mend, fjalë për fjalë në lëvizje.
Ne i hamë ato dhe menjëherë i harrojmë. Ata, në të vërtetë, nuk na sjellin asnjë gëzim - hëngrën dhe vazhdojnë më tej. Por pjatat që ne përgatitemi veten, në të cilën kalojmë kohë dhe forcën tonë, mbahen mend për një kohë të gjatë. Kështu, detyra juaj është të merrni nga ëmbëlsira e ngrënë jo vetëm disa qindra kalori, por edhe një kënaqësi maksimale. Dëshironi të përkëdhel veten? Nuk është problem! Rregulloni një darkë në darkë (dhe mëngjes më të mirë) dhe përgatitni diçka të veçantë dhe shumë të shijshme. Kështu që ju shpëtoni nga automatizmi i panevojshëm dhe merrni emocione të vërteta - nga komunikimi me miqtë dhe ushqimi i shijshëm.